Mammapilates är framtagen av Babygruppen i samarbete med INMO och Kreativ Form.
Appen riktar sig till dig som nyligen varit gravid och som vill komma tillbaka till formen du hade innan graviditeten. Eller till dig som söker ett skonsamt träningsprogram av någon annan anledning. Träningsprogrammet utgår från en normal/komplikationsfri födsel. Konsultera gärna din läkare eller annan medicinsk personal innan du påbörjar din träning.
✓ Lyssna på din kropp:
Viktigt att du som nybliven mamma lyssnar på din kropp och dess signaler. Träna inte vid trötthet eller yrsel och känner du att du får mjölksyra i kroppen av träningen så bör du avbryta. Eftersom din tyngdpunkt är förändrad så är också balansen försämrad, men var inte orolig, detta kommer att återgå med tiden.
✓ Ökat energibehov:
Ammar du så har du ett ökat energibehov, ca 500 kalorier per dag, lägger du till träning på det ökar energibehovet ytterligare, ha det i åtanke.
✓ När ska jag börja?
Mammapilates kan du starta med när du känner dig redo, normalt ca 6-8 veckor efter födseln. Men känn ingen stress, det viktigaste är att Du känner dig redo så påbörja träningen när det känns rätt för Dig!
✓ Hur ska jag träna?
Fokus ska ligga på teknik, noggrannhet och genomförande, inte att du klarar alla övningarna till fullo. Om du någon gång under träningspassets gång känner att en övning inte känns rätt ska du avstå från den.
✓ Hur ofta ska jag träna?
Träningsrekommendationerna är 2gånger i veckan men detta beror på hur dina övriga aktiviteter ser ut. Max antalet träningstillfällen per vecka är 3-4 gånger á 75 minuter. Väljer du att kombinera träningsprogrammet med annan träning så ligger i så fall konditionsträning närmast till hands. Ett bra upplägg är att du varierar, det vill säga varannan gång Mammapilates och varannan gång kondition.
Lycka till!
Med vänlig hälsning
Babygruppen
INMO
och Kreativ Form